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进度停滞不前?3个方法突破体重,让你继续瘦下来

时间:2019-08-19

我想分享我3天前的肌肉损失数

作为身体脂肪组的小编辑,我曾经认为减脂是一件痛苦的事。这并不是说食物味道不好,也不是饥饿,但减肥效果是停滞不前的。

这种情况会出现在大面积的新手,但目前的减肥不是虚拟的,它是通过一步一步地逐步减少脂肪减少瓶颈来实现的。

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我们先来谈谈减肥瓶颈的现象?

身体是一个完整的系统,随着你的食物摄入和活动而变化。这些情况发生在您处于减肥期。

首先,你的每日摄入量必须少于过去,所以当身体不需要如此大量的新陈代谢时,它会逐渐减少直至相对较低的水平;

其次,长期培训是一样的。如果你没有正确调整,你的身体会迅速适应,你的身体将以最节能的方式运行。这两个是导致瓶颈的根本原因。

想要突破减肥瓶颈,我们要从三个方面进行调整:

1.饮食方面

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在减肥期间,我们将减少卡路里的摄入量并减少油的摄入量。此时,控制体内新陈代谢的激素量将减少,导致新陈代谢减少。

因此,我们需要每隔一段时间提高激素水平,通过欺骗餐来完成。最好每两周吃一次自助餐,告诉你你没有进入饥荒,促进你的身体增加新陈代谢,这不会阻碍整个减肥过程。

2.运动方面

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有很多锻炼方式。每种运动都有其独特的效果。我们需要不时改变动作,比如每月更换一种类型,或者交叉移动不同的运动,比如今天跑步,明天跳绳,最好加入力量训练,以避免身体对减肥的适应性训练。

3.休息方面

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休息和缺乏休息是两种完全不同的状态。只有当身体有足够的睡眠时才能分泌足够的激素来促进每个细胞的新陈代谢,使身体更好地工作,使减肥瓶颈期更快过去,让你继续瘦下来。因此,每天睡7-8个小时真是不可或缺。

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